10 modi per combattere lo stress: misura il tuo livello stress

Questo articolo: 10 modi per combattere lo stress è dedicato a tutti coloro che vogliono condurre una vita più sana, abbattendo, quanto più possibile, le tensioni, e riducendo il rischio di contrarre malattie. Si perché lo stress, secondo gli esperti del settore, quando è molto elevato e tende ad avere un valore che oscilla tra 200 e 300 può dar luogo, nei due anni successivi dal suo verificarsi, all’insorgenza di varie malattie e patologie più o meno gravi.

Ecco perché misurare il tuo livello di stress può aiutarti a comprendere se anche tu sei un soggetto a rischio e, attraverso le 10 regole elencate, potrai cercare di ridurlo per tempo: misura il tuo livello di stress facendo il test e trova il modo ber combatterlo! Vediamo insieme: 10 modi per combattere lo stress.

Cosa sapere sullo stress

1. Conoscere i propri livelli di stress attraverso il test è già un modo validissimo per poterlo combattere, al suo interno troverai tutte le situazioni a rischio che tendono ad aumentarne il punteggio.
2. Pratica esercizi di tecnica di rilassamento o discipline come lo yoga ed il trainig autogeno.
3. Fai esercizio fisico, svolgi attività ricreative sportive che contribuiscono a farti star bene mentalmente.
4. organizza delle uscite settimanali con amici o partner.
5. Dai la priorità solo alle cose veramente importanti ed indispensabile lasciando che il resto venga delegato ad altri o diluito nel tempo.
6. Ritagliati qualche momento nell’arco della giornata, da dedicare solo a te stesso/a.
7. Cerca di stimolare la mente: ascolta musica, leggi, visiona film e programmi che ti piacciono.
8. Cerca di non preoccuparti per i problemi contingenti: la vita insegna che in un modo o nell’altro le situazioni tendono a sbrogliarsi con il tempo e a risolversi.
9. Fai l’amore, fare sesso e fare l’amore riduce le tensioni, provoca rilassamento e appagamento.
10. Tieni un animale domestico: cane o gatto che sia, infatti, è ampiamente dimostrato che gli animali, attraverso il loro amore incondizionato, riescono a ridurre lo stress e la tristezza nelle persone di ogni età. Utilizzati anche per problemi psichici per pet terapie.

Sintomi che si presentano in caso di stress

I sintomi che si presentano in caso di stress sono numerosi e variabili anche in relazione al grado di stress. I più comuni sono: irritabilità, insonnia, emicrania, tachicardia, attacchi di panico etc. Mai sottovalutarli perché uno stress prolungato influenza la propria vita e fa ammalare.

Misura il tuo livello di stress facendo il test

I cambiamenti che si realizzano nella vita determinano un grado di stress ed un punteggio.

• Morte del partner *grado 1 punteggio 100
• Divorzio *grado 2 punteggio 73
• Separazione dal coniuge *grado 3 punteggio 65
• Reclusione carceraria *grado 4 punteggio 63
• Lutto familiare *grado 5 punteggio 63
• Infortunio *grado 6 punteggio 53
• Matrimonio *grado 7 punteggio 50
• Licenziamento *grado 8 punteggio 48
• Riconciliazione con coniuge *grado 9 punteggio 45
• Pensionamento *grado 10 punteggio 45
• Cambiamento salute di un familiare *grado 11 punteggio 44
• Gravidanza *grado 12 punteggio 44
• Sesso difficoltà *grado 13 punteggio 39
• Nuovo componente famiglia *grado 14 punteggio 39
• Riassestamento finanziario *grado 15 punteggio 39
• Mutamento finanziario *grado 16 punteggio 39
• Morte di un amico *grado 17 punteggio 37
• Mutamenti nel lavoro *grado 18 punteggio 36
• Mutamento liti con il partner *grado 19 punteggio 35
• Ipoteca sostanziosa *grado 20 punteggio 33
• Allontanamento dei figli da casa *grado 21 punteggio 29
• Problematiche parentali *grado 22 punteggio 29
• Successo personale *grado 23 punteggio 28
• Partner – inizio fine lavoro *grado 24 punteggio 26
• Inizio- fine di un lavoro *grado 25 punteggio 26
• Cambiamento condizioni di vita *grado 26 punteggio 25
• Cambiamento abitudini personali *grado 27 punteggio 24
• Problemi con datore di lavoro *grado 28 punteggio 23
• Cambiamento condizioni lavoro/orario *grado 29 punteggio 20
• Cambio di abitazione *grado 30 punteggio 20
• Cambio di scuola *grado 31 punteggio 20
• Cambio attività di svago *grado 32 punteggio 19
• Cambio religione o attività connesse *grado 33 punteggio 19
• Cambio attività sociale *grado 34 punteggio 18
• Accensione piccolo mutuo *grado 35 punteggio 17
• Cambiamento modo di dormire *grado 36 punteggio 16
• Cambiamento numero riunioni familiari *grado 37 punteggio 15
• Cambiamento abitudini alimentari *grado 38 punteggio 15
• Vacanze *grado 39 punteggio 13
• Natale *grado 40 punteggio 12
• Piccole infrazioni di legge *grado 41 punteggio 11

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Per calcolare il punteggio del test basterà rispondere alle domande e vedere quali e quante ci appartengono. In relazione al punteggio ottenuto avremo quanto segue:

1. 50 / 100 di punteggio: avete un basso livello di stress e se vi avvicinate a 100 il rischio di contrarre malattie nei prossimi due anni è del 10%
2. 100 / 200 di punteggio: siete sottoposti ad un livello moderato di stress il vostro rischio di sviluppare malattie nei due anni a seguire va dal 10 % al 30 % proporzionalmente al punteggio.
3. 200 / 300 di punteggio: avete dei livelli elevati di stress il vostro sistema cardiocircolatorio, immunitario ed ormonale, ne risente. Per questo, avete un rischio di sviluppare malattie e patologie nei prossimi due anni per un valore che va dal 35 % al 50 %: attenzione!!!
4. 300 punti ed oltre: i vostri livelli di stress sono molto elevati, ed avete una percentuale elevatissima di sviluppare delle malattie nei prossimi due anni: cercate di modificare gli eventi e soprattutto il vostro modo di vivere e gli atteggiamenti.

Specie nelle grandi città l’indice di stress viene aumentato anche dallo stile di vita cittadino. Per questo, è bene considerare sempre nella globalità la tipologia di vita che abbiamo e le situazioni che possono aumentare il nostro livello di stress. Ritagliarci del tempo, risolvere alcune problematiche ed imparare a convivere anche con alcune di esse, può aiutare sensibilmente a ridurre lo stress.

Test del Jurnal of Psychosomatic Research (Pergamon Press)